おすすめのむくみ解消サプリ人気ランキング！顔や脚のむくみにも最適？

むくみ解消サプリは、脚のむくみが起こる悩みを抱える人々によって利用されます。

長時間の立ち仕事や座りっぱなしの仕事、生理前の女性、妊娠中の女性など、体内の余分な水分が滞りやすい状況にある人々が該当します。

むくみは足や手のひら、顔などで起こり、体が重く疲れやすくなるだけでなく、外見的な面でも不快感を引き起こすことがあります。

むくみ解消サプリには、利尿作用がある成分や抗酸化作用を持つ成分が配合され、余分な水分の排出や血液の循環促進をサポートすることで、脚のむくみの緩和を助けます。

これにより、脚のむくみや顔のはれ感が軽減され、身体が軽やかになることが期待されます。ただし、個人差がありますので、適切な使用方法と摂取量を守ることが大切です。

商品名
初回価格	980円（税込）	980円（税込） 500円（税込）	1,480円（税込）	980円（税込）	500円（税込）	980円（税込）	1,069円（税込）
定期コース価格	4,299円（税込）	4,080円（税込）	3,580円（税込）	2,763円（税込）	2,700円（税込）	2,592円（税込）	3,888円（税込）
一日あたりの価格 （初回）	32円（税込）	33.3円（税込）	48円（税込）	31円（税込）	16円（税込）	32円（税込）	34円（税込）
一日あたりの価格 （定期コース）	139円（税込）	131円（税込）	115円（税込）	89円（税込）	109円（税込）	83円（税込）	125円（税込）
通常価格	5,373円（税込）	6,000円（税込）	5,781円（税込）	3,348円（税込）	3,375円（税込）	5,680円（税込）	4,860円（税込）
内容量	60粒（30日分）	90粒（30日分）	90粒（30日分）	62粒（30日分）	30粒（30日分）	90粒（30日分）	90粒（30日分）
定期コース解約の条件	最低購入回数：1回 総額：980円（税込）	最低購入回数：1回 総額：500円（税込）	最低購入回数：1回 総額：1,480円（税込）	最低購入回数：1回 総額：980円（税込）	最低購入回数：1回 総額：500円（税込）	最低購入回数：3回 総額：6,164円（税込）	最低購入回数：3回 総額：9,615円（税込）
主要成分	ショウガ・ギャバ・コーンシルク・田七人参・トウガラシなど	ヒハツ・茶カテキン・大豆ペプチド・白インゲン・黒酢など	ヒハツ由来ピペリン・茶カテキン・メリート・ビタミンB群など	赤ブドウ・明日葉・とうもろこしのひげ・乳酸菌	ヒハツ由来ピペリン類など	メリロート・L－シトルリン・ウラジロガシエキス・バイオペリンなど	赤ブドウ葉エキス・メリロート・カリウム・明日葉エキス・コーンシルクエキスなど
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むくみ解消サプリを飲むとどんな効果が期待できる？

余分な水分の排出促進

一部のむくみ解消サプリには、体内に溜まった余分な水分の排出を助ける成分が含まれています。これらの成分は、尿の生成を促進する働きを持ち、体内に滞っている水分が適切に排出されるプロセスをサポートします。

むくみは、体内の水分や塩分のバランスが崩れることで引き起こされることがあります。このバランスが乱れると、細胞の間に余分な水分が滞留し、特に手や足などの末梢部分がむくんでしまうことがあります。むくみ解消サプリに含まれる成分は、尿を通じて体内の余分な水分を排出する手助けをすることで、むくみの緩和に寄与するとされています。

ただし、個人の体質や状態によって効果が異なる場合があります。体の水分バランスは複雑で、むくみの原因も様々です。したがって、むくみ解消サプリの効果を実感するためには、健康的な生活習慣や適切な飲水量の確保も重要です。

血液循環の改善

むくみ解消サプリに含まれる一部の成分は、血液循環の改善に寄与する可能性があります。血液は体内の酸素や栄養素を運び、老廃物を排出する役割を果たしており、正常な循環は健康維持に重要です。しかし、生活習慣やストレスなどの影響で血液循環が滞ることがあります。

むくみ解消サプリに含まれる成分は、血管を拡張する作用や血液の循環を助ける働きがあるとされています。これにより、血液がスムーズに体内を巡り、細胞への酸素や栄養素供給が改善される可能性があります。しかし、個人差や体質によってその効果は異なるため、即効性があるとは限りません。

血液循環の改善は、体内の余分な水分や老廃物の排出にも関連しており、むくみの緩和にも影響を与えるかもしれません。しかし、サプリメントのみに依存せず、バランスの取れた食事、運動、ストレスの管理など、総合的なアプローチが大切です。また、健康状態に合わせて適切な摂取量を守ることも重要です。

抗酸化作用による緩和

むくみ解消サプリに含まれる一部の成分は、抗酸化作用を持つ可能性があり、それによって緩和効果が期待されます。

抗酸化作用は、体内の酸化ストレスを軽減し、細胞や組織を守る働きがあります。酸化ストレスは環境の変化や生活習慣などによって引き起こされ、細胞へのダメージや炎症の原因となることがあります。

特に、一部の天然成分やビタミン類は、抗酸化物質として知られています。これらの成分は体内で活性酸素と呼ばれる害を及ぼす分子を中和し、細胞の損傷を防ぐとされています。

むくみの原因とされる炎症や血管の収縮が緩和される可能性があるため、むくみ解消に一定の効果を期待することができます。

しかし、抗酸化作用は個人差や摂取する成分の種類によっても異なるため、すぐに効果が現れるわけではありません。また、むくみの原因は多岐にわたるため、単独の成分の摂取だけで完全な解消ができるとは限りません。

むくみ解消サプリは健康状態をサポートする一つの選択肢であり、バランスの取れた食事や適度な運動、適切な水分摂取などのライフスタイルも重要です。

これらの効果は全てのむくみサプリに期待できるわけではありません。
あくまでも一部のサプリに含まれる成分として、そのような効果が期待できると言われています。

むくみ解消サプリをうまく選ぶポイントを解説

機能性食品として認められているか

むくみ解消サプリには、機能性食品として認められているものと、そうでないものが存在します。

機能性食品は、その特定の効果や機能が科学的に証明され、厚生労働省や食品安全委員会などの公的機関によって認可された食品です。これらの製品は市販のサプリメントの中でも特に信頼性が高く、効果が期待できるとされています。

むくみ解消サプリを選ぶ際、機能性食品かどうかを確認することは非常に重要です。

機能性食品として認められたサプリメントは、その特定の機能を達成するために科学的に検証された成分を含んでおり、安全性が確保されています。

一方、認可されていないサプリメントは、その効果や安全性について保証がないため、使用する際には注意が必要です。

むくみ解消サプリを選ぶ際には、商品のラベルや説明文を確認し、機能性食品として認可されているかどうかを確認しましょう。

口コミでの評価が高い

むくみ解消サプリの選択において、口コミ評価は重要な参考材料です。

口コミは実際の使用者の声を通じて、サプリの効果や使用感を知る手段です。

他の人々の経験を通じて、製品の信頼性や効果を客観的に判断できます。

また、自分と似た症状や体質の人々の意見に触れることで、自身に適したサプリを選びやすくなります。

ただし、主観的な意見や個人差も存在するため、複数の口コミを比較し、トレンドや一般的な傾向を理解することが大切です。

継続的に利用できる価格とコストパフォーマンス

むくみ解消サプリを選ぶ際、継続的な利用が重要です。脚のむくみは一過性のものではなく、長期的なケアが必要です。

そのため、コスト面も考慮しなければなりません。コストパフォーマンスの良いサプリを選ぶことで、予算内で継続的なケアが可能となります。

また、自分の財布事情に合った価格帯の商品を選ぶことも重要です。

高額なサプリを続けることが難しいとストレスになると、継続が難しくなります。自分の経済状況に合った価格帯のサプリを選び、負担なく続けることが大切です。

適切な価格で満足のいく結果を得るためにも、自分に合ったコストを選択することが理想的です。

むくみ解消サプリのおすすめランキング

商品名
初回価格	980円（税込）	980円（税込） 500円（税込）	1,480円（税込）	980円（税込）	500円（税込）	980円（税込）	1,069円（税込）
定期コース価格	4,299円（税込）	4,080円（税込）	3,580円（税込）	2,763円（税込）	2,700円（税込）	2,592円（税込）	3,888円（税込）
一日あたりの価格 （初回）	32円（税込）	33.3円（税込）	48円（税込）	31円（税込）	16円（税込）	32円（税込）	34円（税込）
一日あたりの価格 （定期コース）	139円（税込）	131円（税込）	115円（税込）	89円（税込）	109円（税込）	83円（税込）	125円（税込）
通常価格	5,373円（税込）	6,000円（税込）	5,781円（税込）	3,348円（税込）	3,375円（税込）	5,680円（税込）	4,860円（税込）
内容量	60粒（30日分）	90粒（30日分）	90粒（30日分）	62粒（30日分）	30粒（30日分）	90粒（30日分）	90粒（30日分）
定期コース解約の条件	最低購入回数：1回 総額：980円（税込）	最低購入回数：1回 総額：500円（税込）	最低購入回数：1回 総額：1,480円（税込）	最低購入回数：1回 総額：980円（税込）	最低購入回数：1回 総額：500円（税込）	最低購入回数：3回 総額：6,164円（税込）	最低購入回数：3回 総額：9,615円（税込）
主要成分	ショウガ・ギャバ・コーンシルク・田七人参・トウガラシなど	ヒハツ・茶カテキン・大豆ペプチド・白インゲン・黒酢など	ヒハツ由来ピペリン・茶カテキン・メリート・ビタミンB群など	赤ブドウ・明日葉・とうもろこしのひげ・乳酸菌	ヒハツ由来ピペリン類など	メリロート・L－シトルリン・ウラジロガシエキス・バイオペリンなど	赤ブドウ葉エキス・メリロート・カリウム・明日葉エキス・コーンシルクエキスなど
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ヒハツ&ギャバの恵み

• 脚のむくみに特化した和漢由来の配合バランスで手の冷えもサポート
• 日本初8つの機能性で受理された機能性表示食品でもある
  ^{※ヒハツとギャバを配合したサプリメントの中で}
• 現役薬剤師で国際中医師の漢方の専門家が監修

初回価格	980円（税込）
定期コース価格	4,299円（税込）
一日あたりの価格（初回価格）	32円（税込）
一日あたりの価格（定期コース価格）	139円（税込）
通常価格	5,373円（税込）
内容量	60粒（30日分）
定期コース解約の条件	最低購入回数：1回 総額：980円（税込） ※次回お届け日の10日前までであればいつでも解約可能
主要成分	ショウガ・ギャバ・コーンシルク・田七人参・トウガラシ・オタネニンジン・オオバコ種子・ハトムギ・カンゾウ・ハス果実・アズキ

ヒハツ&ギャバの恵みは、国際中医師で現役薬剤師監修の日本初、ヒハツとギャバを配合し8つの機能性を持つ機能性表示食品です。

人気の理由は厳選された和漢由来の脚のむくみに特化したヒハツ由来ピペリン類の配合バランスです。その他にも日本初の8つの機能性で受理された脚のむくみ・健康をサポートするサプリメントでもあります。

通常価格5,373円（税込）のところ、初回は送料無料の980円（税込）と82％OFFとなっています。2回目以降は20%OFFとなり1ヶ月分4,299円（税込）になります。

回数縛りはありませんが、初回のみで解約する場合、通常価格とキャンペーン価格の差額である4,393円（税込）が違約金として発生します。

定期コースの2回目は4,299円で受け取れるため、実質2回の受け取り（総額5,279円（税込））の方がお得になっています。

メグレアPremium

• ヒハツ由来ピペリン類で夕方の女性の足のむくみの軽減をサポート
• カテキンでお腹まわりの脂肪の低下体重の減少をサポート
• 開発は創業52年の東証スタンダード上場企業、1,000種類以上の開発実績

初回価格	980円（税込） 500円（税込）
定期コース価格	4,080円（税込）
一日あたりの価格（初回価格）	33.3円（税込）
一日あたりの価格（定期コース価格）	131円（税込）
通常価格	6,000円（税込）
内容量	90粒（30日分）
定期コース解約の条件	最低購入回数：1回 総額：500円（税込）
主要成分	ヒハツ・茶カテキン・大豆ペプチド・白インゲン・黒酢・ニームリーフガルシニア抽出物・L-オルニチン・コエンザイムQ10・L-カルニチン・香辛料抽出物

メグレアは、ヒハツ由来ピペリン類で足のむくみの軽減と手の冷えのサポート、カテキンで脂肪の低下をサポートしてくれる医師も注目の機能性表示食品です。

シリーズ初のWのサポートサプリメントとして注目されています。開発は、創業52年の静岡東証スタンダード上場企業ということもあり、1,000種類以上の開発実績もあるので信頼と安心があります。

通常価格2,990円（税込）のところ、初回は送料無料の980円（税込）と67％OFFとなっています。2回目以降は32%OFFとなり1ヶ月分4,080円（税込）になります。

定期購入の回数縛りはありませんので、お届けの7日前営業日ならば電話かマイページから休止・変更・解約が可能です。

スラレグ

• 足のむくみ解消、血流を整える、など女性特有の悩みをサポート
• 初回発送時に次回着圧ソックス引換券をプレゼント、30日間全額返金保証付き
• 機能性関与成分の植物由来の茶カテキンで脂肪、体重、BMIの軽減をサポート

初回価格	1,480円（税込）
定期コース価格	3,580円（税込）
一日あたりの価格（初回価格）	48円（税込）
一日あたりの価格（定期コース価格）	115円（税込）
通常価格	5,781円（税込）
内容量	90粒（30日分）
定期コース解約の条件	最低購入回数：1回 総額：1,480円（税込）
主要成分	ヒハツ由来ピペリン・茶カテキン・メリート・ビタミンB群・塩化カリウム・ビタミンE

スラレグは、女性の気になる夕方の脚のむくみ、手の冷え、お腹まわりの脂肪の悩みに着目しサポートする機能性サプリメントです。

むくみと冷えに対しては、スパイスとして使われている和漢植物のヒハツ由来ピペリン類で血流を整え軽減、さらに手の冷えの原因でもある血流への同時アプローチでサポートします。

また、植物由来のポリフェノールである茶カテキンでお腹まわりの脂肪、体重、BMIの軽減をサポートします。

通常価格5,781円（税込）のところ、初回は送料無料の1,480円（税込）と74％OFFとなっています。2回目以降は1ヶ月分3,580円（税込）で2袋お届けになります。さらに今なら着圧ソックスプレゼント特典もありお得です。

また、定期購入の回数縛りはありませんので、お届けの10日前営業日ならば電話一本で休止・変更・解約が可能なので安心して購入することができます。

するるのおめぐ実

• 初回特典でハッピーブックとマッサージシートの2大プレゼント
• 研究を重ねた結果たどりついた明日葉、赤ブドウ、とうもろこしのひげを配合
• 定期便は常に送料無料、30日間の返金保証で安心

初回価格	980円（税込）
定期コース価格	2,763円（税込）
一日あたりの価格（初回価格）	31円（税込）
一日あたりの価格（定期コース価格）	89円（税込）
通常価格	3,348円（税込）
内容量	62粒（30日分）
定期コース解約の条件	最低購入回数：1回 総額：980円（税込）
主要成分	赤ブドウ・明日葉・とうもろこしのひげ・乳酸菌

するるのおめぐ実は、大自然にならいたどりついた3つの自然のめぐみからできたサプリメントです。

研究に研究を重ね、私たちが普段の食べ物から摂れるポリフェノールやカリウム、ビタミンは年々減少している明日葉、赤ブドウ、とうもろこしのひげ、さらに乳酸菌を配合しました。

明日葉にはポリフェノールで身体の巡りをサポート、赤ブドウは身体の流れをスムーズにし、とうもろこしのひげはカリウムが豊富なのでそれぞれにむくみ予防をサポートする要素があります。

通常価格3,348円（税込）のところ、初回は送料無料の980円（税込）となっています。2回目以降は17％OFFの2袋合計5,526円（税込）のお届けになります。

今なら注文するだけで、ハッピーブックとマッサージシートの2大プレゼントがあります。

むくキュアSlim

• ワイズ製薬の薬剤師が開発した、むくみのための機能性表示食品
• 血流の改善サポート効果も期待できるヒハツ由来ピペリン類を配合
• ヒハツ特有の味や匂いをハードカプセルに閉じ込め飲みやすくしている

初回価格	500円（税込）
定期コース価格	2,700円（税込）
一日あたりの価格（初回価格）	16円（税込）
一日あたりの価格（定期コース価格）	109円（税込）
通常価格	3,375円（税込）
内容量	30粒（30日分）
定期コース解約の条件	最低購入回数：1回 総額：500円（税込）
主要成分	ヒハツ由来ピペリン類

むくキュアスリムは、薬剤師が開発した機能性表示食品です。ヒハツ由来ピペリン類が含まれており、血流を良くしむくみの軽減や末端（手指）の冷えもサポートします。

ヒハツ由来ピペリン類は、血管細胞の結びつきを強め、水分流出量を抑える+リンパ管の新生を促進し、水分回収量を増やすサポートをします。

同時に血流の改善もサポートすることで、冷えにもアプローチが可能です。また、香りが気にならないハードカプセルなので飲みやすいです。

通常価格3,375円（税込）のところ、初回は送料無料の500円（税込）と85％OFFとなっています。2回目以降は20％OFFとなり1ヶ月分2袋5,400円（税込）になります。1袋コースもありますが、送料350円別途必要になります。

ビューティーレッグセルライトスリム

• 身体の巡りを高めて余分な水分を出すサポートをする
• 脂肪燃焼をサポートし、糖、脂、塩分など余分なもののコントロールもサポート
• GMP準拠の工場製造なので国内生産で安心

初回価格	980円（税込）
定期コース価格	2,592円（税込）
一日あたりの価格（初回価格）	32円（税込）
一日あたりの価格（定期コース価格）	83円（税込）
通常価格	5,680円（税込）
内容量	90粒（30日分）
定期コース解約の条件	最低購入回数：3回 総額：6,164円（税込）
主要成分	メリロート・L－シトルリン・ウラジロガシエキス・バイオペリン・ 難消化性デキストリン・有機明日葉粉末・ナギイカダエキス・ ヒバマタエキス・エンカンプーレエキス・ニームリーフエキス・ Lカルニチンフルマ酸塩・カルシアカンボジアエキス・ハバネロ・ 生コーヒー豆抽出物・タマネギ皮エキス

ビューティーレッグセルライトスリムは、巡りを高めて余分な水分をスッキリさせるサポートや体内に溜め込まないように燃やすサポート、糖、脂、塩など余分なものをコントロールし、女性に必要な美容成分も内からサポートしてくれます。

有用成分であるメリロートが酸化ケアと身体の巡りにアプローチして、L-シトルリンはアミノ酸で余分なものを流れやすくサポートしてくれます。その他にも身体に蓄積しないようなメラメラ成分や美容成分もたっぷりです。

通常価格5,680円（税込）のところ、初回は送料無料の980円（税込）と83％OFFとなっています。2回目以降は55％OFFとなり1ヶ月分2,592円（税込）になるので、初回から3回目の合計で総支払額は6,164円（税込）となります。

スラットアップ21600

• ヒハツ由来ピペリン類高配合と植物由来のケア成分を独自配合の機能性食品
• 夕方の脚のむくみを軽減と手先の温度低下を軽減
• 脚のむくみや手先の冷えを持つ多くの女性の悩みをサポートするために開発に1年以上期間をかけた

初回価格	1,069円（税込）
定期コース価格	3,888円（税込）
一日あたりの価格（初回価格）	34円（税込）
一日あたりの価格（定期コース価格）	125円（税込）
通常価格	4,860円（税込）
内容量	90粒（30日分）
定期コース解約の条件	最低購入回数：3回 総額：9,615円（税込）
主要成分	赤ブドウ葉エキス・メリロート・カリウム・明日葉エキス・コーンシルクエキス・リコピン・ヒハツエキス

スラットアップ21600は、ヒハツ由来ピペリン類を高配合しており、夕方の脚のむくみの軽減や冷えによる手先の温度低下の軽減をサポートする機能性表示食品です。商品名の21600は成分の総量です。

また、独自の植物素材として6つのサポート成分（赤ブドウ・メリロート・カリウム・明日葉エキス・コーンシルクエキス・リコピン）が配合されておりWでサポートしてくれます。

通常価格4,860円（税込）のところ、初回は送料無料の1,069円（税込）となっています。2回目以降は20％OFFとなり1ヶ月分3,888円（税込）になるので、初回から3回目までの総支払額は9,615円（税込）となります。

ヒハツ

• スパイス&ハーブ研究のエスビー食品が開発したむくみ対策成分ヒハツエキス配合サプリ
• 定期初回購入の特典で温活BOOKをプレゼント
• 3ヶ月連続で定期コースを続けたお客様にはエスビー食品の季節に合わせた人気商品をプレゼント

初回価格	500円（税込）
定期コース価格	2,916円（税込）
一日あたりの価格（初回価格）	16円（税込）
一日あたりの価格（定期コース価格）	94円（税込）
通常価格	3,240円（税込）
内容量	120粒（30日分）
定期コース解約の条件	最低購入回数：2回 支払い総額：3,416円（税込）
主要成分	ヒハツ由来ピペリン類120µg

ヒハツは、スパイス&ハーブ研究でおなじみのエスビー食品が開発した、夕方の脚のむくみや寒さによる手の冷え対策のヒハツ由来ピペリン類成分配合の機能性表示食品です。

ヒハツ由来ピペリン類には寒冷環境により、低下した抹消血流を改善し手の体温の低下を軽減する機能があり、女性の夕方脚のむくみ（病的ではない一過性のむくみ）の軽減をサポートします。また、独自配合2種類の植物素材でさらにむくみと冷えをサポートします。

定期初回購入の方には温活BOOKをプレゼントがあり、温活習慣のチェックもできます。また、定期コースを1ヶ月継続の方には10％OFFのクーポンプレゼントもあります。

通常価格3,240円（税込）のところ、初回は送料無料の500円（税込）と84％OFFとなっています。2回目以降は10％OFFとなり1ヶ月分2,916円（税込）になるので、初回と2回目で最低合計3,416円（税込）となります。

むくみサプリを飲むなら徹底してほしいこと

水分の摂り過ぎや不足に注意しよう

むくみと水分摂取は関係があります。過剰な水分摂取は体内に余分な水分が滞留し、むくみの原因になることがあります。

一日の水分摂取は個人の身体状態や活動量によって異なりますが、一般的には体重1キログラムあたり30～35mlが目安です。

例えば、体重60kgの場合は1,800～2,100ml程度です。

ただし、暑い日や運動後などは増やすことも必要です。

また、飲み過ぎや食事から摂る水分も考慮し、バランスを保つことが大切です。自分の身体の反応を見ながら適切な水分摂取を心掛けることがむくみの予防に役立ちます。

塩分の摂り過ぎに注意しよう

むくみと塩分の摂り過ぎは関係があります。過剰な塩分摂取は体内のナトリウム濃度を上昇させ、余分な水分が体内に滞留しむくみの原因となる可能性があります。

一日の塩分摂取量は健康推奨量として5～6グラム未満が一般的に推奨されています。

ただし、個人の体質や健康状態によって異なる場合もあります。加工食品や外食などでの塩分摂取に注意し、食材の選別や調理方法に工夫をすることで、塩分の摂り過ぎを防ぐことが大切です。

バランスの取れた食事を心掛けつつ、塩分の適切な制限を行うことでむくみの予防に寄与します。

毎日適度な運動を取り入れよう

むくみと運動量は関係があります。適度な運動は体液の循環を促進し、むくみの予防に役立ちます。特に足腰の筋肉を使うウォーキングやストレッチなどが有効です。

一日に30分から60分程度の有酸素運動を心掛けることが良いでしょう。ただし、過度の運動は逆効果となることもあるため、無理なく続けることが重要です。

デスクワークや立ち仕事の場合は、こまめなストレッチや軽い運動を挟むことで筋肉の疲労を軽減し、血流を良くすることが大切です。

また、足のむくみが気になる場合は足首を上げて休む、足を高くして寝るなど、重力を利用した方法も有効です。

個人の体力や健康状態に合わせて運動量を調整し、無理なく続けることが大切です。定期的な運動習慣はむくみの予防に役立つだけでなく、全体的な健康にもプラスの影響を与えます。

むくみ解消サプリに関するよく質問されること

お酒を飲んだ次の日にむくまないようにできますか？

お酒の摂取量を控えめにし、水分をこまめに摂ること、塩分を控えること、睡眠をしっかりとることなどが、お酒を飲んだ次の日のむくみを軽減する方法です。

朝から晩まで立ち仕事でむくみがやばいです。むくみを解消する方法はありますか？

立ち仕事中にむくみを軽減するためには、こまめに足首を回す、膝を曲げ伸ばしする、座る時間を作る、適度な水分摂取、塩分を控える、足を高く上げて休む、運動を取り入れるなどの方法が有効です。